11. Makan Ikan untuk Mengurangkan
Risiko Radangan sendi.
Jika anda mengalami sakit sendi akibat
rheumatoid arthritis (RA), makan banyak ikan. Lemak ikan dari ikan salmon dan
sadin adalah sumber asid lemak omega-3 yang boleh membantu sendi anda sihat,
dan juga mengurangkan masalah radangan, punca kesakitan sendi dan
ketidakselesaan pada penghidap RA. Tidak suka makan ikan? Cuba kapsul ikan
sebagai ganti.
12. Minum Susu Untuk Tulang Yang Sihat
Kalsium dan Vitamin D membantu
mengekalkan tulang yang sihat. Tulang yang kuat membolehkan anda berdiri gagah
dan sukar untuk jatuh yang boleh mengakibatkan kecederaan sendi. Produk-produk
tenusu adalah sumber terbaik untuk kalsium, pilihan lain adalah sayuran hijau.
Jika anda mengalami kekurangan kalsium, minta doktor untuk memberikan
makanan tambahan kaya kalsium.
13. Minum Susu Untuk Tulang Yang Sihat
Kalsium dan Vitamin D membantu
mengekalkan tulang yang sihat. Tulang yang kuat membolehkan anda berdiri gagah
dan sukar untuk jatuh yang boleh mengakibatkan kecederaan sendi. Produk-produk
tenusu adalah sumber terbaik untuk kalsium, pilihan lain adalah sayuran hijau.
Jika anda mengalami kekurangan kalsium, minta doktor untuk memberikan
makanan tambahan kaya kalsium.
14. Lindungi Sendi Anda Dengan
Kedudukan Badan (postur)Yang Baik
Berdiri dan duduk dengan tegak. Posisi
badan yang baik melindungi seluruh sendi anda dari leher hingga ke lutut. Satu
cara untuk memperbaiki posisi badan anda adalah dengan cara berjalan. Lagi
pantas anda berjalan, lagi kuat otot anda bekerja untuk mengekalkan agar anda
terus tegak. Berenang juga boleh membantu mengekalkan postur badan.
15. Berhati-hati apabila
Mengangkat Dan Membawa Barang
Beri perhatian pada sendi anda apabila
menngangkat dan membawa sesuatu. Bawa beg anda dengan meletakkan pada otot dan
sendi yang kuat yang boleh menyokong berat beban.
No comments:
Post a Comment