TIP UNTUK MENJAGA KESIHATAN SENDI (BHG.4)

16. Guna Ais Untuk Meredakan Kesakitan Sendi

Ais adalah kaedah melegakan kesakitan yang mudah dan murah. Ianya mengurangkan rasa sakit dan mengurangkan begkak. Jika anda mengalammi kesakitan sendi, “ice pack” atau ais yang dibungkus tuala. Letak pada bahagian yang sakit selama 20 minit. Jangan guna ais terus pada kulit tanpa dilapik tuala.

17. Glucosamine Untuk Osteoarthritis Pada Lutut

Glucosamine adalah bahan semulajadi yang terdapat pada rawan sendi yang sihat. Kajian menunjukkan glucosamine – bergabung dengan chondroitin – yang mungkin boleh meredakan kesakitan yang teruk disebabkan osteoarthritis lutut ini. Sehingga kini kajian masih dijalankan untuk membuktikannya.

18. Apakah Makanan Tambahan Untuk Sakit Sendi?

Kedai Makanan Kesihatan dimasakini banyak menjual makanan tambahan yang menjanjikan kelegaan kesakitan sendi. Tambahan pula glucosamine, telah dibuktikan secara saintifik. Sesetengah kajian menunjukkan ia bertindak lebih baik dari jenis dadah anti-inflammatory (ibuprofen, naproxen) untuk kesakitan osteoarthritis. Kaedah Acupuncture adalah kaedah therapy yang boleh dipertimbangkan.

 

19. Rawat Kecederaan Sendi

Kecederaan trauma fizikalboleh menyumbang kepada kerosakan rawa dan osteoarthritis. Jika anda mengalami kecederaan pada sendi, dapatkan rawatan doktor segera. Elakkan langkah-langkah yang boleh menjejaskan teruk pada kerosakan sendi tadi. Elakkkan aktiviti fizikan yang berat atau guna alat sokongan untuk menstabilkannya.

 

TIP UNTUK MENJAGA KESIHATAN SENDI (BHG.3)

11. Makan Ikan untuk Mengurangkan Risiko Radangan sendi.

Jika anda mengalami sakit sendi akibat rheumatoid arthritis (RA), makan banyak ikan. Lemak ikan dari ikan salmon dan sadin adalah sumber asid lemak omega-3 yang boleh membantu sendi anda sihat, dan juga mengurangkan masalah radangan, punca kesakitan sendi dan ketidakselesaan pada penghidap RA. Tidak suka makan ikan? Cuba kapsul ikan sebagai ganti.

 

 

 

12. Minum Susu Untuk Tulang Yang Sihat

Kalsium dan Vitamin D membantu mengekalkan tulang yang sihat. Tulang yang kuat membolehkan anda berdiri gagah dan sukar untuk jatuh yang boleh mengakibatkan kecederaan sendi. Produk-produk tenusu adalah sumber terbaik untuk kalsium, pilihan lain adalah sayuran hijau. Jika anda mengalami kekurangan kalsium, minta doktor untuk memberikan makanan  tambahan kaya kalsium.

13. Minum Susu Untuk Tulang Yang Sihat

Kalsium dan Vitamin D membantu mengekalkan tulang yang sihat. Tulang yang kuat membolehkan anda berdiri gagah dan sukar untuk jatuh yang boleh mengakibatkan kecederaan sendi. Produk-produk tenusu adalah sumber terbaik untuk kalsium, pilihan lain adalah sayuran hijau. Jika anda mengalami kekurangan kalsium, minta doktor untuk memberikan makanan  tambahan kaya kalsium.

14. Lindungi Sendi Anda Dengan Kedudukan Badan  (postur)Yang Baik

Berdiri dan duduk dengan tegak. Posisi badan yang baik melindungi seluruh sendi anda dari leher hingga ke lutut. Satu cara untuk memperbaiki posisi badan anda adalah dengan cara berjalan. Lagi pantas anda berjalan, lagi kuat otot anda bekerja untuk mengekalkan agar anda terus tegak. Berenang juga boleh membantu mengekalkan postur badan.

 

15. Berhati-hati apabila Mengangkat Dan Membawa Barang

Beri perhatian pada sendi anda apabila menngangkat dan membawa sesuatu. Bawa beg anda dengan meletakkan pada otot dan sendi yang kuat yang boleh menyokong berat beban.